ながらエアロバイクで脚は太くなってしまう？自分にあった負荷で継続しよう！

”筋肉つきそうだからエアロバイクは微妙”

そう思っている方はいないでしょうか？
ただし結論から申し上げると、よほどの高負荷でやらない限り見た目でわかるほどの筋肉はつきません。

エアロバイクで足が太くなるほどの筋肉は付く？基本的に心配無用！

自転車で筋肉がつく部位について

私は数年間ロードバイクにハマっていた時期があります。
知り合いと走ったりすることもあり、中には大会で上位に入るほどのガチ勢の方とも走ったことがあります。
そういった方達は、見た目でわかるレベルで太ももの筋肉が発達していましたね。
ふくらはぎについては筋肉質ではあるものの、太ももと比べると普通に見えました。
テレビで見る競輪の選手なんかもそうですよね。

では、エアロバイクも同じようになるんじゃないの？と思うかもしれませんね。

エアロバイクは低めの負荷でやるのが向いている

確かに、最大負荷でエアロバイクを漕いでいれば脚に筋肉がつくこともあるでしょう。
しかし実際にやっているとわかりますが、エアロバイクを高負荷で漕ぎ続けるのはかなりキツイです。
エアロバイク特有の飽きやすさも相まって、モチベーションを維持しにくくなってしまいます。

故に、街中で自転車を漕ぐ程度の負荷で長時間続けるのが適しています。
それぐらいの負荷であれば見た目でわかるほどの筋肉はつきませんし、そうしている方も多いはずです。

後の問題は、どうやって長時間続けるのか？というところ。

”ながらエアロ”なら長時間も苦じゃない？ゲームや動画で時間を忘れよう！

エアロバイクは室内で漕ぐため、景色が変わらずに飽きてしまいやすいです。
そのため、動画視聴やゲームをしながらするのがお勧めです。
エアロバイク中のお勧めの暇つぶし方はこちらで紹介しています。

リモコン用のストラップがあると便利！

アニメやドラマを見ているとオープニングやエンディングをスキップしますよね。
エアロバイクの種類にもよりますが、このようにハンドルにかけることができると便利です。
そばにリモコンを置くスペースがあれば不要です。

お尻の痛さ対策は？ゲルクッションが必須！

”ながらエアロ”で長時間漕いでいたとしても、どうしても気になるのがお尻の痛さ！
サドルに被せるタイプのものを買いがちですが、私のおすすめは四角形のものです。

長時間続けるには暑さ対策も必要

外で自転車を漕ぐ場合は風を受けるので分かりにくいですが、室内でエアロバイクを漕いでいると風を受けないため非常に暑くなります。
そのため、エアコンや扇風機などがあると快適です。
扇風機はリモコン付きのものがお勧めです。
これもストラップをつけることが出来れば便利ですね。

お勧めのエアロバイクは？

エアロバイクには様々な種類があります。
その中で”ながらエアロ”最にもおすすめなのはこちらです。
机の下におけるため、動画やゲームだけではなく、仕事や勉強までできてしまいます。

そこまで負荷をかけて漕ぐものではないですし、長時間ダラダラするのに最も適しています。
私はこのタイプを使い、難関資格を二つゲットしています（2024年12月時点）。

• 応用情報技術者試験 合格
• 情報処理安全確保支援士試験 合格

”ながらエアロ”で仕事とか勉強はしないし、他の種類が知りたいよ！って方はこちらを参照いただけたらと思います。